छाती कैसे नापी जाती है?
UP Police Physical Test में छाती की माप measuring tape से ली जाती है।
Measurement Process
- बिना फुलाव (Without Expansion): Normal breathing में छाती नापी जाती है
- फुलाव के साथ (With Expansion): गहरी सांस लेकर छाती फुलाकर नापी जाती है
- Minimum Expansion: 5 cm का अंतर जरूरी है
Category-wise Requirements
| Category | Without Expansion | With Expansion |
|---|---|---|
| General/OBC | 79 cm | 84 cm |
| SC | 77 cm | 82 cm |
| ST | 76 cm | 81 cm |
Tips for Better Expansion
- Swimming करें — फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
- Running — stamina और breathing improve होती है
- Deep breathing exercises — daily 10-15 minutes
- परीक्षा से पहले warm-up जरूर करें
Common Mistakes
❌ कंधे उठाना (Shoulders raise करना) ❌ टेढ़े खड़े होना ❌ Nervous होकर shallow breathing
✅ सीधे खड़े हों, कंधे normal रखें, और confident रहें
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